Ergonomska pisarna: nasveti za pravilno držo

Uspešen delovni dan naj se konča z občutkom zadovoljstva, ne pa s telesnim neudobjem. Pri opremljanju domače pisarne bi se morali estetika in ergonomija vedno dopolnjevati. Izbira prave višine mize in udobnega stola je namreč naložba v vaše dobro počutje. Preberite si naše najboljše nasvete za ureditev prostora, v katerem boste z lahkoto ohranjali zbranost in pravilno držo.

Miza: ustrezna višina in postavitev zaslona

Višina mize ima ključno vlogo pri ergonomiji delovnega mesta. Dvižne pisalne mize so zato izjemno priljubljene tako v pisarnah kot doma. Med sedenjem naj bo površina mize poravnana s komolci – s sproščenimi rameni imejte roke pokrčene pod kotom 90 stopinj. Miza omogoča tudi delo v stoječem položaju; z vstajanjem za 15 do 20 minut na uro boste pospešili cirkulacijo in razbremenili hrbtenico.

Če se odločite za klasično mizo, se prepričajte, da ustreza vaši višini. Če uporabljate dodaten zaslon, izberite model z vgrajenim podstavkom. Ta dvigne vaš zaslon brez potrebe po dodatni opremi, s čimer vam na glavni delovni površini ostane več prostora.

Oglejte si mize

Pravilna drža pri sedenju: nastavitev stola in opora

Ergonomski stol bo svojo nalogo opravil le, če je pravilno nastavljen. Če se želite izogniti bolečinam v hrbtu in utrujenosti, najprej poskrbite za pravilno držo. Sedite povsem nazaj, da se vaš križ naslanja na naslonjalo, nato pa prilagodite višino: stopala morajo ravno počivati na tleh, kolena pa naj bodo pokrčena pod kotom 90–100 stopinj. Pozorni bodite tudi na globino in širino sedišča. Sedišče naj bo nekaj centimetrov širše od vaših bokov, glede globine pa naj bo med robom sedišča in zadnjim delom kolen za 3 do 4 prste prostora.

Dober ergonomski stol ponuja ustrezno oporo, ki sledi naravni liniji telesa. Ključna je prilagodljiva opora za križ, ki se lepo prilega hrbtu, naslonjalo pa naj sega vsaj do lopatic. Ne pozabite na naslone za roke – nastavite jih tako, da ob sproščenih ramenih komolci pod kotom 90 stopinj ostanejo v višini delovne plošče.

Oglejte si stole

Druga oprema za domačo pisarno: manj vizualne navlake

Osnovno načelo ergonomije je, da imamo najpogosteje uporabljene predmete na dosegu roke, s čimer se izognemo nepotrebnemu obračanju ali prepogibanju. Predalnik ali odprti regal poleg mize omogoča, da so vsi dokumenti in pisarniški pripomočki lepo pospravljeni, glavna delovna površina pa ostane prosta in neobremenjena. Čeprav pohištvo za shranjevanje, kot so police, omare ali predalniki, ne vpliva neposredno na vašo držo, ima ključno vlogo pri ustvarjanju ergonomskega delovnega okolja.

Urejeno delovno mesto ne vpliva le na vašo telesno držo, temveč tudi na vašo osredotočenost. Vizualna navlaka in razmetani predmeti na mizi motijo zbranost, poleg tega pa boste težje našli udoben prostor za miško ali beležnico. Z izbiro funkcionalnega pohištva za domačo pisarno lahko ustvarite prostor, v katerem boste z lahkoto ostali zbrani.

Raziščite pisarniško pohištvo

Ključno je ravnovesje med vsemi kosi pohištva: nasloni za roke se morajo ujemati z višino mize, stopala morajo stati ravno na tleh, stvari pa morajo imeti svoj red. Popolna sinergija stola, mize in pohištva za shranjevanje ustvari delovni prostor, v katerem boste vsak dan z lahkoto dosegali najboljše rezultate.

Oglejte si vse pohištvo